早上10点燕麦不觉得饿。早餐来一碗添加了纤维的有机即食麦片吧！以桂格燕麦(无味)为例。每包含有4克纤维。吃燕麦的一个额外好处是，燕麦不仅含有有助于保持胆固醇水平的可溶性纤维，还含有让你有饱腹感的不溶性纤维。
鳄梨是众所周知的。鳄梨含有大量的单不饱和脂肪，但你不知道的是，鳄梨除了含有单不饱和脂肪外，还含有大量的纤维。事实上，一个鳄梨含有13.5克的填充营养素。
扁豆扁豆让你有饱腹感！因为它们富含蛋白质和纤维。四分之一杯扁豆含有3.9克纤维和4.5克蛋白质。
花椰菜十字花科蔬菜营养丰富，花椰菜是十字花科蔬菜家族的一员。花椰菜含有大量抗癌抗氧化剂，它可以大大增加你的纤维摄入量。事实上，一整杯花椰菜含有5.1克抗氧化剂。
卷心菜是十字花科的另一个成员。每杯卷心菜含有4.1克纤维。由于味道鲜美，易于烹饪，因此深受人们的青睐。
白菜，就算我们不告诉你高纤维食物有多时尚，白菜时尚也有它自己的原因。“这些深绿色的小玩意超级健康，富含抗氧化剂”。至于它的纤维含量，每两杯生白菜含4.8克纤维。
树莓“树莓颜色很深，这意味着它含有大量的纤维和抗氧化剂。”同时，它们还含有大量的维生素c。大量的水果并不意味着大量的糖，但一杯覆盆子正合适——每杯含有八克纤维。
梨只有一个中等大小的梨含有5.5克纤维。这种水果一直是不错的选择。
当你想吃甜的东西时，苹果是另一个美味又营养的选择。每个中等大小的苹果含有4.4克纤维。
大麦中，大麦的纤维含量最高。每杯含6克纤维。通常做成配菜、沙拉或汤。
除了让你有饱腹感，胡萝卜还能保证你摄入β-胡萝卜素。此外，小胡萝卜可能是最容易做的点心。七根胡萝卜含有大约三克纤维。
坚果是蛋白质，脂肪和纤维含量最高的食物。四分之一杯坚果含有4.5克纤维。把坚果放在塑料袋里带走！
以上12种食物，饱腹瘦身。如果你想拥有苗条的身材，不妨在日常饮食中多吃这些食物。