新手如何在健身房健身

1.先热身，再上跑步机:很多第一次健身的人，进了健身房二话不说，就在跑步机上跑了几步。其实这种做法是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。

2.练习大型器械前先测试平衡:根据美国一些机构的统计，第一次进入健身房的人，在45天内或多或少都会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习之前，至少要有一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。如果你上半身保持直立但不能下蹲，或者单脚着地闭上眼睛不能保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。

3.力量训练从哑铃开始:很多健身新手都是健身房新手，恨不得把所有器械都练出来。像跑步机这样的有氧训练器材，如果热身得当，一般不会造成运动损伤。但是像推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。新手如果想练力量，可以选择3-5斤重的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个按压练习。

4、40分钟是最佳运动时间:很多人一到健身房，就会待上几个小时，连上所有的器材，但还是觉得不满足。这样容易让人疲劳，导致肌肉酸痛，稍有不慎就会造成运动损伤。初学者40分钟就够了。可以慢跑15-20分钟，锻炼10分钟力量，做一些柔韧性训练。

5.穿慢跑鞋和厚底袜去健身房:很多人运动时经常穿平底鞋或帆布鞋。这种鞋鞋底薄，新手脚部肌肉处于放松状态时，容易抽筋或扭伤。所以第一次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚底袜。