弹力绳训练方法 一条弹力绳锻炼全身
1.训练部位:臀部和腿部。双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手将弹力绳拉至肩高。做深蹲，注意膝盖不要超过脚趾，做20个深蹲。
2.训练地点:臀部、大腿前后两侧。前脚踩在弹力绳上，弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀。做弓步深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心的平衡，动作做10次再换脚。
3.训练部位:臀部。左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳。抬起你的右脚，把它抬到一边。这样做20次，然后换边。
4.训练地点:背阔肌。双脚分开与肩同宽站立，踩在弹力绳上。身体微微前倾，保持下蹲。做划船姿势，注意手臂弯曲到90度左右，动作做20次。
5.训练地点:胸部。双脚分开与肩同宽站立，将弹力绳绕在背部，双手与肩膀平行展开约90度。慢慢向前推胸，做20次。
6.训练部位:肩部(三角肌)。以坐姿坐好，臀部放在弹力绳上，双手和上臂放在脸前，将弹力绳握到耳朵的高度，肘部弯曲90度，注意肘部完全向下，不要外展。双手慢慢向上推，移动20次。
7.训练部位:肱二头肌。右脚站在弹力绳上，右手贴近身体。将右手的弹力绳以45度左右的角度向上拉，使其弯曲。注意，放下后彻底拉直。换边前做这个动作20次。
8.训练部位:肱三头肌。左脚踩在弹力绳上，右手贴在耳朵上，上臂保持水平。右手从身体后面拉弹力绳。右手向上拉，直到完全伸直，做三头肌拉伸，换边前做20个动作。
