1.中长跑的核心是速度和耐力，但更重要的是节奏、步速节奏和呼吸节奏。常规的训练方法是这样的。因为是中长跑，3000热身，100M，200M，300M，200M，100M分组跑。全力跑，中间休息时间不要太长。每天三点。
2.训练一段时间后，可以看出力量是200m。跑300米，400米，300米，200米或者300米，400米，500米，400米，300米都有效。
