三角肌中束王牌动作 三角肌中束王牌动作有哪些
1.肩推荐。三角肌的锻炼很重要。我们也可以通过做肩压来锻炼三角肌，尤其是三角肌中束。在做推肩动作的时候，我们首先要做的就是沉肩，锁定肩关节。也就是说，在运动过程中，不能耸肩、抬肩，肩膀要固定到位。自然肩膀位置越低越好。还有，运动时要注意自己腰背的状态。腰部和背部最好一直保持挺直的状态。如果想同时锻炼手臂，手臂需要达到最高点，并且伸直。这种情况下，也可以用肱三头肌锻炼。
2、哑铃侧举。哑铃侧提也是一个可以锻炼肩部的动作，对肩部中间三角肌束有明显的作用。肩部锻炼其实有一个公式，这个公式很容易写下来。众所周知，肩部的三头肌实际上分为三部分，即三角肌的前束、中束和后束。那么公式就是前横梁锻炼前举平，中间横梁锻炼侧举平，横梁锻炼后弯曲侧举平。所以我们也可以看到，如果要锻炼三角肌中束，最合适的动作是哑铃侧移。在这个动作的锻炼过程中，要注意手臂一定要达到最高点。手臂的最高点其实是和肩膀平行的，最好是在这个位置锻炼。
3.水平拉动拉具的一侧。如果锻炼肩部的三角肌，其实不用哑铃也可以锻炼。我们也可以用普通的健身器健身。相比哑铃锻炼，牵拉器其实可以在三角肌的这个部位自始至终保持一个相对恒定的阻力。拉力器最大的好处就是可以让每个人的肌肉都处于一个恒定的阻力状态。如果在哑铃锻炼时身体前倾，很容易造成身体晃动。然后，其他部位的肌肉会补偿他们的力量。在这种情况下，你会锻炼到身体的其他部位。但是，拉力器的侧拉是单手侧拉。另外，剩下的手脚可以放在身上保持平衡，这样三角肌就可以有明显的针对性锻炼。
