有助于青少年健康的五大饮食注意事项
有助于青少年健康的五大饮食注意事项，青少年的饮食应该是有区别于成人和儿童的，这个时候的孩子主要精力四学习，所以我们要保证青少年的营养的充足和全面，保证身体发育问题，所以青少年饮食的注意事项有很多的。
摄入更多谷类食物并供应足够能量的青少年比成年人需要更多能量，男性比女性需要更多能量，他们每天大约需要10，040-11，720千焦(2，400-2，800千卡)。
保证鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果的摄入。青春期对蛋白质的需要量增加尤为突出，每天可达80 ~ 90g，其中优质蛋白质应占40%~50%，所以饮食中要有足够的动物性食物和大豆类食物。维生素A、D、C、B和钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的身心发展起着重要作用。特别是钙的摄入量，根据全国营养调查数据，平均每人每天34L-374mg，仅为供给标准的38.9%-52.5%，所以饮食中少不了牛奶和奶类食物。
避免暴饮暴食、偏食挑食和盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食和卫生习惯。对于女生来说，由于社会风气和习俗的影响，过分关注自己的体型，盲目减肥甚至节食，都可能严重影响孩子的饮食行为，女生的生理发育特点要求不能吃太少的脂肪；女生每天能量供应的25%~30%应该来自脂肪，动物脂肪和植物脂肪的最佳比例是1: 2。健康零食包括牛奶、酸奶等乳制品，各种新鲜蔬菜和水果以及花生、核桃等坚果。另外，不要吃太多零食，不要影响正餐。
养成吃早餐的好习惯，必要时课间加一杯牛奶或豆浆；一份营养丰富的早餐，不仅保证了工厂青少年的正常发育，对提高他们的学习效率也有重要作用。
参加体育活动，加强体育锻炼，适量运动，合理营养，可以促进青少年的生长发育，改善心肺功能，提高人的耐力，减少体脂，改善心理状态。这种经济、实用、有效、无药物和副作用的措施在提高我国人民的生活质量和健康方面发挥了重要作用。
