学蛙泳腰部老是用力怎么办

1.一起呼吸。

蛙泳中腰部力量的运用是与呼吸相结合的。收腿时，腰部力量结合双手的夹水动作，使头部伸出水面，也可以理解为上身前倾。当腿踢到水平时，腿要尽可能水平，以保持最大的向前力量。同时，随着手部动作，腰部力量使身体有向前的感觉，也可以理解为向下推身体。

整个动作后，感觉身体起伏，随着水的轻微波动向前，类似蝶泳的收腰。

2.拉伸技巧

伸臂时尽量向前，划水后提臀，蹬腿后伸直双腿。没有你腰腹的力量是做不到的。

3.出水技巧

出水时，力量作用在腰部，使其变瘦。这时候需要用点力让胯部下沉。只有感觉很重(而且很重)的时候，才能顺畅的上下拖动(胯部拖动)。如果想法轻如皮球，拖出来的效果是惊人的。先有下沉的基础，再靠抱水的手臂和小腿带来的来自前方和上方的推力拖下来。

4.入水技巧

入水时腰腹部肌肉要收紧，肚子要凹(腹)。就像压一个球。适当收缩大腿以拱臀(提臀)。上半身快速向前冲，手臂几乎伸直时再踢腿。将拱形胯部转到前下方(或平行)移动。从出水口到进水口，胯部运动轨迹清晰。