周一芹菜两米粥材料:芹菜100g，大米100span > g，小米100g。做法:1。芹菜洗净，切成小块；将大米和小米洗干净。2.锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮成粥，用武火煮沸后改用小火煮20分钟，再放入芹菜煮5分钟。瘦身效果:芹菜是一种超级瘦身食品，热量低，粗纤维丰富。帮助肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。同时能有效控制原发性高血压和高血脂的发生。
周二番茄豆腐豆芽汤食材:红番茄1个(约100g)，北豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许，盐2茶匙。做法:1。西红柿洗净，豆腐切块，豆芽去根，洗净，香菜切段。2.将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，加盐调味，撒上香菜。减肥功效:豆腐是中国的特产，能清热活血，调和脾胃，消肿，下肠降浊。是清肠瘦身的佳品。豆芽有水消肿的作用。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。这种汤低脂美味，减肥滋补，不妨多吃点。
周三的双菇凉瓜丝原料:凉瓜(苦瓜)150g，香菇100g，金针菇100g，酱油、姜、糖、香油适量。做法:1。将冬瓜切成细丝，姜片切成细丝；2.香菇泡发切丝，金针菇切去尾端洗净；3.姜放入油中炸熟后，放入冬瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻；4.加入金针菇翻炒，加入调味料翻炒均匀后上桌。瘦身功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。
周四玉米须菊花粥材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克，盐1茶匙。做法:1。将新鲜玉米须浸泡在温水中，然后冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。把米洗干净。2.将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至成粥，再加入盐、菊花和玉米须，略滚即可食用。减肥功效:玉米须味甘、性平，能利尿、消肿、退黄、降血压、降血糖、清热减脂。有人称之为“龙丝”，可见玉米须广泛使用的好处。干玉米须可以在中国药店买到。菊花能祛风热、平肝明目、清热解毒、降血压。取新鲜或干燥的玉米须，与菊花混合，用开水冲泡成玉米须菊花茶。它的排水、利尿、降血脂、减肥、排出体内毒素的效果也很好。
周五鱼片材料:中间的草鱼)1片、木耳10g、广东白菜50g、色拉油2汤匙、盐1汤匙、料酒1汤匙、干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许做法:1。草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；将黑木耳浸泡后洗净；选择清洗广东蔬菜的心脏；将洋葱和姜切碎。2.锅内倒入色拉油，烧热，放入小葱和姜末，炒香，再放入鱼片、黑木耳和大白菜，翻炒均匀，加盐、料酒调味，淀粉淋水变稀。瘦身功效:草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含对健康有益的不饱和脂肪酸，味道鲜美，可防止肥胖，美容抗衰老。黑木耳是一种健康的黑色食品，对排除体内毒素有一流的效果。广东白菜富含粗纤维，可以清肠减脂。经常吃这道菜，不仅能补充营养，还能让你无毒、清淡。
周六芹菜炒墨鱼食材:芹菜150g、墨鱼150g、葱花少许、红辣椒丝、黄辣椒丝、色拉油1大勺、盐1小勺、鸡精1小勺。做法:1。芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切段，换刀，沸水焯一下，沥干。2.锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花炒香，放入芹菜翻炒几下，再放入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝炒匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。瘦身效果:芹菜可以清洁肠道，美容瘦身，墨鱼脂肪和热量低，蛋白质含量高，可以补充人体瘦身时所需的营养。两者匹配多次也无妨。
周日燕麦片材料:燕麦片200克。做法:将锅烧热，倒入适量的水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠即可。瘦身效果:燕麦中含有的可溶性纤维是大米的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可在人体大肠内形成胶体，可延长人体吸收食物营养的时间，长时间维持饱腹感，控制进食欲望。还能降低胆固醇和血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。
