三餐合理分配不要避开早餐，准备一大杯牛奶，一份水果，一片面包，一片火腿就可以了。这种早餐只需几分钟就能解决，但会让人神清气爽，因为蛋白质可以补充脑细胞对蛋白质的代谢需要，还可以增强大脑皮层的兴奋和抑制。只有吃了一顿丰盛的早餐，你才有足够的身心力量来应对一天的工作。万一午饭时间忙，没时间吃饭或者不能按时吃饭，最好提前在办公室准备一些健康的零食，比如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、海苔片之类的，再加上盒装豆浆和纯果汁。如果和客户吃饭时有点菜权，最好给自己点几个菜，把肉换成豆腐，把炒菜换成蒸菜。即使不能自己点菜，也要控制饮食，远离高脂肪食物，多选择蔬菜和豆腐。另外，最好远离大份的猪肉菜，因为脂肪含量太高。吃西式快餐时，明智的做法是用番茄汁代替奶酪，用烤鸡代替炸鸡。
遇到饭局或者聚餐，饮食方面就更要小心了。因为晚上吃饭睡觉，大部分时间都在床上，所以身体的热能消耗并不大。因此，你应该少吃富含热量的食物，如米饭、面食和油性食物，但要多吃蔬菜和水果。这样可以保证你的身体摄入足够的维生素和无机盐，有助于保持身材，保持头脑清醒，思维敏捷。
据调查，尽管人们越来越重视均衡饮食，但仍有许多女性无法从日常饮食中获得所有必要的营养。列出以下女性最需要的八种营养素、每日最佳用量和最佳来源:1。叶酸，摄入量为400微克，最佳来源:芦笋、西兰花、谷类。2.维生素B6，摄入量为1.5毫克。最佳来源:金枪鱼，瘦牛排，鸡胸肉，香蕉和花生。3.维生素C，摄入量75mg。最佳来源:哈密瓜、西兰花、葡萄汁、橙汁、草莓和甜椒。4.维生素E，摄入15mg。最佳来源:花生酱，葵花籽油，红花油，榛子和葵花籽。5.钙，摄入1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳来源:卷心菜、脱脂牛奶、酸奶、沙丁鱼。6.铁，摄入量15mg，50岁以上10mg。最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。7.镁，摄入量320mg。最佳来源:荞麦，豆腐，杏仁，葵花籽。8.锌，摄入量12毫克。最佳来源:牛排，猪排，小牛肉，豆腐，牡蛎。
