晚上就是不想睡？没准在报复白天的自己
根据最近的一项调查，睡前玩8分钟手机会让大脑兴奋1小时。医学研究发现，视网膜中的内源性光敏视神经细胞只要受到8分钟蓝光刺激，就能使机体保持1小时以上的兴奋状态，造成生物钟的混乱。
70%的受访者承认他们有报复性睡眠延迟。专家提醒，睡前过度使用手机会导致入睡困难、入睡延迟等问题。
睡前刷手机为什么睡不着？
近年来，许多研究发现，睡前使用电子设备会导致入睡困难、睡眠质量差等问题，从而影响白天的工作和生活。长此以往，会增加睡眠障碍的风险。
1.电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的合成。
蓝光可以抑制褪黑激素的合成。褪黑激素是一种诱导自然睡眠的内部激素。夜间分泌时，可以帮助身体在睡前放松。褪黑激素的抑制会延缓人的睡眠，从而减少正常的睡眠时间。
2.思维过于活跃导致睡眠时间延迟。
睡前看到的东西，不管是坏的还是高兴的，都会延长你的睡眠时间，从而推迟快速眼动睡眠的到来。这些情绪可能会让你盯着天花板看几个小时，完全清醒。人们发现，令人兴奋的暴力电子游戏会提高心率，使人难以入睡，并损害睡眠质量。
报复性睡眠拖延症是白天工作学习累死的。晚上躺在床上，不是马上睡觉，而是刷手机到深夜。很多人大概都这样做过。
能睡就选择熬夜，这叫“报复性睡眠拖延症”。根据相关研究，这种行为可能是一种心理补偿，以对抗白天的压力。
一般来说，白天工作压力越大，经常压抑自己想做的事情的人越容易出现报复性睡眠延迟。人群中，女性和学生最为常见。
然而，报复性睡眠拖延虽然给人“掌控生活”的错觉，但事实是睡眠时间的减少会导致决策能力、认知能力下降等一系列副作用，没有任何积极作用。所以，按时睡觉，科学调节压力和休息。
改善报复性睡眠拖延症，可以尝试制定规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，或者安排就寝时间进行阅读、冥想、拉伸等活动。有助于神经放松。
