给你推荐三餐减肥食谱 不节食照样瘦
人们一提到减肥，首先想到的就是节食，节食减肥真的特别痛苦，我是有亲身体会的，说真的，大多数人都不能坚持下来，这个太考验人们的毅力了。后来经过了我的精心研究给自己制定了一套低卡低脂的食谱，既然让我饱了口服又能达到减肥的效果，效果还不错，下面我把我的减肥食谱分享给大家，希望你们也像我一样快乐的减肥。
早餐吃一个鸡蛋，一杯豆浆，一个苹果。注意豆浆一定不能加糖。这种早餐既能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，也有助于调节每天的食量。鸡蛋含有大量蛋白质和矿物质。苹果可以为身体提供纤维素和维生素。可以实现良好的营养搭配。如果午饭前饿了，可以吃点核桃或者杏仁。这两种食物会让人有饱腹感，还能给身体带来丰富的营养，也能保证你中午不会因为太饿而吃得好不了多少。
午餐可以吃一碗蔬菜汤，一小碗米饭，鸡胸肉蔬菜沙拉。鸡胸肉脂肪含量很低，吃了还能让人有饱腹感。鸡胸肉蔬菜沙拉低脂肪、低热量、高纤维。营养丰富，容易让人有饱腹感。最适合午餐。烹饪也很简单，就是将鸡胸肉用清水煮熟，切成小块，将黄瓜、西红柿、胡萝卜(也可以根据喜好放蔬菜)切成小块，加入调料拌匀即可。如果你在晚餐前饿了，你可以喝一杯无糖酸奶。酸奶可以促进大肠蠕动，帮助排便。
晚餐，你可以吃一小碗米饭和一份鲫鱼豆腐汤炒菜。鲫鱼和豆腐营养丰富。鱼类中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加速体内脂肪的消耗，使人吃后有饱腹感。这个汤也很简单，就是把鱼洗干净，把豆腐、鱼、姜片、葱段放在锅里用少许盐煮半个小时左右。这汤很清淡，适合晚餐喝。如果睡前觉得饿了，可以吃一些小番茄，既保证了饭后水果的营养，脂肪含量也很少。
饭后不要坐下或躺下。可以出去走走或者在屋里散散步，大致促进食物的消化。平时，不要吃太咸的食物。吃太咸会影响你的新陈代谢。
