你有过这样的经历吗？
晚上睡得很香，突然你小腿肌肉好像被撕裂了，动不了了！
酸酸的，简直“揪心”！
对于腿抽筋，很多人认为这是自身缺钙的表现，认为补钙就够了。
但事实真的是这样吗？今天，我们再来学习一下“腿抽筋”吧！
小腿抽筋是怎么回事？
肌肉最重要的功能是让我们通过收缩来进行各种锻炼。
一套动作的完成需要大脑发出向下的指令，通过运动神经传递给肌肉，最后肌肉纤维收缩做出动作。以上任何一个环节出现失误，都有可能导致肌肉运动异常、痉挛、疼痛，也就导致了所谓的“抽筋”。
所以抽筋其实是“肌肉痉挛”的俗称，多发生在小腿和脚趾。可分为原发性肌肉痉挛和继发性肌肉痉挛:
原发性肌肉痉挛
1.低血钙症
这里我们指的不是骨骼缺钙，而是血液中钙离子不足。
当我们体内的钠、钾、镁、钙等电解质保持在一定的比例时，神经和肌肉才能正常运作。血钙浓度低容易导致肌肉兴奋性增加，稍有刺激就会引起肌肉痉挛。
维生素D缺乏或不足可能导致低钙。孕妇和青少年对钙的需求高，正常饮食不能满足对钙的需求，导致钙偏低；绝经后妇女和老年人钙吸收能力低，也会导致血钙不足。因此，他们也比普通成年人更容易抽筋。
如果运动后大量出汗，建议及时补充电解质，否则容易导致电解质失衡和肌肉抽搐。
2.代谢物的积累和冷刺激
运动过度导致肌肉疲劳，产生大量的肌酸、乳酸等代谢产物，代谢产物的积累会刺激肌肉收缩。
如果我们再次受到寒冷的刺激，大脑会发出信号让骨骼肌收缩，从而产生热量来维持我们的体温。所以游泳者在入水前要做好热身，否则在泳池里很容易抽筋，非常危险。
3.血液循环受阻。
如果睡觉时长时间保持一个姿势，静脉回流会受阻，也会刺激肌肉，引起抽筋。
继发性肌肉痉挛
1.帕金森氏病
大脑病变，错误命令，肌肉执行错误命令后肌肉收缩异常。脑炎和癫痫也会引起脑部病变，从而传递异常信息。
2、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症患者，神经根受压，脊神经根血流量减少，小腿肌肉痉挛的发生率明显增加。
3.甲状腺疾病
甲状腺疾病会导致体内离子失衡，从而引起肌肉抽搐。
此外，尿毒症、糖尿病、慢性胃肠疾病等。也会通过影响钠、钾、钙、镁血浆来影响肌肉收缩；一些药物如糖皮质激素、吗啡、西咪替丁(用于治疗胃病)、他汀类(降脂药物，用于治疗心血管疾病)等。也会影响离子分布，从而影响肌肉收缩。
腿经常抽筋可能有什么征兆？
除了上述疾病外，心脑血管疾病、高血压、糖尿病患者在出现跛行、腿抽筋等症状时，要思考是否有动脉硬化、狭窄或闭塞，即下肢动脉硬化闭塞症。
动脉硬化导致下肢动脉狭窄，四肢供血不足，早期出现足寒战、小腿抽筋疼痛，如不及时治疗可发生肢体坏疽。
当腿抽筋时，可以采取什么方法来缓解？
(1)拉伸:向肌肉收缩的反方向拉伸肌肉，通过对抗肌肉紧张性收缩来缓解。
(2)按摩:通过按压收缩的肌肉，排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物。放松后，肌肉血液循环顺畅，肌肉得到缓解。
(3)热敷:保持四肢温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。
小腿抽筋时，可以双手握住抽搐的脚掌向我们的身体方向拉伸，同时慢慢伸直膝关节，持续20秒左右，可以重复多次。
大腿抽筋时，双手托住小腿，使其贴在大腿上做震颤，然后向前伸直，如此反复缓解。
如何预防腿抽筋？
1.及时就医，对症下药。
2.科学作息，合理饮食。每天吃一定量的新鲜蔬菜、水果、坚果；减少酒精、咖啡、可乐等兴奋中枢神经系统的饮料的摄入；科学补钙，钙摄入过多还可能导致尿路结石和心律失常。
3.科学适度运动。运动前一定要热身，做足准备活动。
4.保持四肢温暖。温暖的肢体促进血液循环顺畅，进而向人体肌肉细胞输送营养和氧气，从而将产生的代谢废物运走，防止抽筋。
总之
偶尔的短期腿部抽筋可能不会造成严重后果。
但是短时间内多次发生抽筋。
及时就医检查，做到早发现、早诊断、早治疗。
