减肥期间如何搭配营养餐
减肥营养餐是成功减肥的保证，合理的营养餐能保证你瘦下来后不反弹，那么减肥期间如何搭配营养餐呢?一块儿来看看减肥营养餐的具体做法!
每天一汤匙油:减肥餐每人每餐只需要5克油，每天一汤匙油。蔬菜怎么吃，菜花、胡萝卜、瘦肉等食物，最好先煮熟，再拌一点橄榄油。只有这样，脂肪才能避免超标。目前，我国城镇居民平均每天食用油脂已达50克，是世界卫生组织推荐量的两倍，而世界卫生组织规定的量是25克。值得注意的是，植物油不宜过多食用，同时也要警惕食物中那些看不见的脂肪，如干果、肉汤、奶及乳制品、烘焙食品等。
豆腐也很重要:人的健康大多取决于吃什么，吃多少，怎么吃。比如民间常说的“青菜豆腐保平安”，红烧素鸡、麻辣豆腐都是油锅泡的。这样的豆制品一旦吃多了，脂质就会过剩。鱼虽然说是低脂食物，但是出锅的时候经常淋上各种调味汤，所以最后变成了高脂食物。还有很多老人想把吃剩的汤“收拾”掉，即使吃饱了，但还是要把汤喝下去，最终导致肚子越来越大。
水果吃多了会长肉:虽然苹果和梨都是低热量的水果，但是如果一个梨差不多有半斤重，你吃了就会不自觉的长肉。夏天很多人抱着西瓜不吃。一个10斤的西瓜大概有1000卡路里，赶上半斤多的大米。一般女性可以轻松吃半个西瓜。他们这样怎么减肥？干果中也含有大量脂肪。核桃仁，瓜子，开心果一个接一个吃，一不小心就会吃多。警惕这些我们在生活中没有注意到的饮食陋习，只有改善这些不良习惯，才能达到健康瘦身的目的。
营养减肥餐:早餐:杂粮一小袋，100g左右，豆浆一碗，鸡蛋一个，蔬菜少量。中餐晚餐:注意荤素搭配，以瘦肉、蔬菜、豆腐干为主，米饭限量50-100g。刚开始有些人可能不习惯，但是只要坚持几天，大家一般都会发现瘦了1 ~ 2斤，最多一天瘦3斤。过了两个星期，大家会发现自己的腰带松了很多。在保证营养全面摄入的前提下，饮食可以降低食物的热量。推荐你试试！
