宜补充营养、健脾、开胃、易消化的食物。如大枣、面条、薏米粥。为了保持营养平衡，新鲜蔬菜和水果应同时食用。食物以新鲜为主，不仅好吃，容易吸收，而且营养也少。
吃香蕉。香蕉含有丰富的维生素B6，维生素B6有安神的作用，不仅可以稳定女性经期的焦虑情绪，还有助于改善睡眠，缓解腹痛。
多吃鱼。由于内分泌激素的变化，很多女性都有月经抑郁症。研究发现，食用富含omega-3脂肪酸的三文鱼、沙丁鱼等鱼类，可以帮助女性缓解抑郁症，或者降低抑郁症的发病率。因为这些鱼富含ω-3脂肪酸，具有抗抑郁作用。
宜补充对“水之旅”有益的食物。如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、桂圆。
吃含铁量高的食物。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。因为月经期铁元素流失，所以补充含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，生物活性高，易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。因此，经期饮食要注意荤素搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需求。
喝加蜂蜜的热牛奶。下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安、情绪烦躁等症状是女性经期经常遇到的身体不适。有研究发现，月经期间每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以减轻或消除经期的各种不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪，并有缓解腹痛、预防感染、减少月经量的作用；蜂蜜中所含的镁能镇静中枢神经系统，有助于消除女性经期的紧张情绪，缓解心理压力。
应该补充蛋白质和矿物质。因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、钙、镁等，在每个月经期都会流失。因此，月经干净后1-5天内应补充蛋白质和矿物质类食物。比如选择既美容又补血的食物，如牛奶、鸡蛋、牛羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。已经发现，一些患有月经性偏头痛的患者血液中的镁含量极低。如果他们注意吃富含镁的食物，如小米、荞麦面条、豆类、香蕉、坚果和海鲜，偏头痛的发作就可以减少。
