1.抬腿，拉伸膝盖，将交叉的脚向天花板方向抬起，尽量拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。
2.将枕头夹在双膝之间，向内挤压在一起。坐在床上，把枕头对折，夹在两膝之间，挤压几十次。
3.屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头。一组动作做15次，一共做1-3组。
