想要节食减肥又不伤害身体，就要正常饮食，但每餐只吃到七点饱，这样不仅对身体有好处，还能慢慢降低食欲，让自己慢慢控制食欲，防止摄入过多热量。有些人总是吃到肚子饱了才停下来，不仅难以消化，还会导致食欲越来越大。那时候，减肥就更难了。有些人为了节食而饱餐一顿，很容易导致胃病。所以三餐要规律。7分饱的时候离开餐桌，慢慢控制食欲。
其实人的饮食量与餐具的大小有关。如果餐具太大，那么就会吃更多的食物。如果和以前一样多，但是换成了小餐具，人们会因为心理作用而停止进食，从而减少进食量。
不要让食欲大增。有些人长期节食，导致食欲大增，以至于体重不降反升。想控制食欲，就得慢慢来。如果过于焦虑，一天只吃几样东西，不足以供应人体一天所需的能量，会使食欲大增，同时可能出现月经失调、闭经等问题，那就得不偿失了。
如果想通过选择热量少的食物来减肥，就要选择既能增加饱腹感，又能保持热量不太高的食物。蔬菜、粗粮、杂豆、土豆等食物不仅热量低，而且营养价值非常高。它们还可以增加人们的饱腹感，防止过多的能量摄入，这对减肥以及人体健康都是有益的。
放慢吃饭的速度。放慢吃饭的速度也会降低人的食欲。如果你吃得太快，你会不自觉地吃太多食物。但如果吃得慢，会觉得吃了很多，由于心理作用会有饱腹感。而且如果细嚼慢咽，还能帮助我们消化，减轻胃肠道的负担。
怎么样？这五步轻松节食法是不是很简单？我相信你只要稍微用点零食就能做到。然而，减肥是昂贵的。只有长此以往，你才能拥有令人印象深刻的苗条身材。三天打鱼两天晒网，好身材只会出现在梦里！
