苦水苦水苦瓜汁材料(1人):苦瓜70g，青紫苏叶2片，鲜榨菠萝汁200ml，蜂蜜或柠檬汁。1.苦瓜洗净，切块。切记不要把苦瓜里的瓤去掉，连瓤一起切成块。2.将去皮的菠萝切块，去核，放入榨汁机中榨汁，分离果肉渣。3.将切好的苦瓜、菠萝汁、紫苏叶一起放入搅拌机中搅拌10秒左右。倒入杯中，根据个人口味用蜂蜜或柠檬汁调味。小贴士:怎么吃苦瓜减肥？上面这种苦中带甜的苦苦瓜汁是所有苦瓜减肥法中最简单的配方。如果你不喜欢苦瓜的苦味，可以用菠萝、蜂蜜等甜味食材中和，它给苦瓜汁增加了香气和酸味，与苦瓜意外搭配！另外，苦瓜的瓤和芯富含共轭亚油酸，能有效消除体内脂肪，榨汁的时候一起用吧！
冬瓜炒饭食材(2人份):苦瓜150g、糙米300g、盐1/3茶匙、胡椒粉适量、白芝麻2茶匙、色拉油2茶匙。1.苦瓜洗净去瓤，然后切成薄片，厚度3mm左右，这样炸起来会更脆更香。然后用盐水浸泡5分钟，然后捞出沥干水分。2.用色拉油加热锅后，在锅里炒苦瓜，然后倒入煮好的糙米，边炒边拌，最后用一些椒盐和白芝麻调味。小贴士:怎么吃苦瓜减肥又好吃？冬瓜炒饭，香脆的苦瓜，苦味刚刚好，吃起来有点香。再加上同样具有减肥功效的宣米，起到清新健康的减肥效果，帮助你排出全身毒素，富含膳食纤维重组肠胃环境，改善易胖体质。
炒苦瓜海带食材(2人份):苦瓜280g、海带适量、盐1/3茶匙、胡椒粉适量、红糖2茶匙、色拉油1茶匙。1.苦瓜洗净，竖着切成两半，然后连果肉一起切成4毫米的薄片。2.海带用水浸泡，然后捞起切成小块备用。3.锅内放入色拉油加热，然后依次放入苦瓜、盐、胡椒粉、海带，焯一会儿，最后放点红糖调味。小贴士:如何吃苦瓜减肥不痛苦？用红糖中和苦瓜的苦味，吃起来感觉特别。也很适合那些不太喜欢吃苦瓜，但是很想尝试苦瓜减肥法的人。除此之外，海带和黑痛含有丰富的矿物质，可以帮助你在减肥的时候补充足够的营养。
青苦瓜汤食材(2人份):苦瓜150g、黄瓜1根、莲藕半根、汤2碗、梅干2根、盐1/4茶匙、胡椒粉适量、酱油半茶匙、藕粉1勺。1.用小锅把汤加热，加入一些盐、胡椒粉和酱油调味。2.莲藕淀粉用3勺水溶解，倒入碗中搅拌均匀。3.苦瓜和黄瓜洗净，随意切块。不要去掉肉。把它们放在搅拌机里榨汁。切去瓜肉残渣，倒入汤中稍煮。最后，加入梅干菜和切碎的茶莲。小贴士:怎么吃苦瓜既减肥又营养？榨汁煮成瘦身汤还是比较特别的，味道很鲜。毫无保留的发挥苦瓜和黄瓜两种瘦身食物的功效。它是天然的，没有添加剂，制作起来也不太麻烦。还可以根据个人口味多加点青菜，让瘦身效果一直上升！
