男士锻炼肌肉有哪些方法
男士锻炼肌肉的方法，减肥并不是女士的专利。现在很多男士也在慢慢的加入减肥的行列。男士们如果想要一身迷人的肌肉，并不是很难的事。其实肌肉也是可以吃出来的，下面介绍几个饮食方法，男士们不妨试一试。
由于隔夜早餐没有食物，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为工作的最初几个小时提供能量。复合碳水化合物“燃烧”慢，可以长时间提供能量，是比较好的选择。
早上零食早餐后3小时左右又到了吃东西的时间。这是一天中较小的一餐。只要让身体得到能量供应，并在上午剩下的时间里保持血液中氨基酸的恒定流动，就可以适量补充一些蛋白粉。氨基酸来自蛋白质。这顿饭，蛋白质可以选择鸡胸肉或者高蛋白粉。也可以吃一些碳水化合物，比如水果。水果也是纤维素的良好来源，这通常是大多数健美运动员的饮食中所缺乏的。
午餐以蛋白质为主，也包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物，如牛肉、三文鱼等，是增肌的好选择，因为它们除了提供蛋白质外，还能提供额外的热量(脂肪)。鲑鱼和其他鱼类中含有的脂肪都是健康脂肪。至于碳水化合物，你可以选择任何你想要的复杂碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
训练前和早上的零食一样，这顿饭的主要目的是保证血液中氨基酸的持续流动。应该在训练前至少一小时服用。在增肌阶段，可以选择一个。高蛋白饮料，加上一些碳水化合物。
这顿晚餐由两部分组成。第一部分是训练后30分钟内饮料的摄入。无论你是想增加肌肉量还是减少体脂，你都应该摄入简单的碳水化合物来补充训练时消耗的糖原储备。最理想的方式是蛋白质和碳水化合物以1: 2的比例摄入。摄入25-30克蛋白质是最理想的，因为你既要保证充足的氨基酸来重建肌肉，又不能因为摄入过多的蛋白质而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
宵夜最重要的部分是蛋白质，保证在党内睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可以摄入少量碳水化合物。当然，大多数健身者总是在晚上完全避免碳水化合物，因为它们在休息时更容易转化为脂肪。
