6个动作练就完美马甲线
马甲线，是很诱人但是又很不好实现的事儿，小编想要说的是锻炼腹部的方法还有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想!
起身平躺，大腿部呈90度，双腿平放在地面上。从肩膀开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上半身，停在腹肌收缩最难受的位置。慢慢放下，也要利用腹肌的力量，有控制的放下。不要让肩膀着地。呼吸，从上到下匀速控制，初级可以10个一组，分3组。有一定基础后，可以20~50组为一组，然后根据需要3~5组。
坐在有承重转体的椅子上，保持下背部挺直，徒手或承重都可以，有控制地快速转动身体。保持腹肌和背肌强健一分钟，注意左右平衡，不要为了追求速度而旋转松散。
仰卧，双腿抬高，背部紧贴地面。保持腹肌处于紧绷状态，尤其是肚脐以下。慢慢上下伸直双腿，保持匀速。当你放下它们时，你的腿不接触地面。注意用腹部力量代替身体惯性。10~15个为1组，3组或根据自身情况增加组数。
用摸脚趾的方法平躺在地上，保持双腿伸直与地面垂直，双腿不动，用腹肌的力量收紧并带动身体向上，用手摸脚趾，用腹部和肩部的力量向上，坚持50秒，重复2~3组。
空中间的自行车平躺，双手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体方向收紧，好像轮流踩自行车一样。伸直双腿尽量贴近地面，利用腹斜肌的力量将身体收紧折叠到对侧。每个动作都很到位，保持身体两侧平衡，保持匀速呼吸。
保持快速步伐收紧腹部，双腿快速交替步伐。像爬山，初级水平可以坚持20~30秒。如果有一定的运动基础，尽量坚持1分钟或一次做50~100个。
以上推荐的六项运动，对于练马甲线非常有效。想要有马甲线，就从身边的小运动开始练吧！
