吃饭前先吃水果和蔬菜。在吃大餐之前，你可以吃一些水果，比如一个拳头大小的苹果或番石榴，或者一盒市售的生菜沙拉。其中的纤维可以增加饱腹感，帮助消化。同时可以稳定血糖，避免因为强烈的饥饿感而吃得太快太多。
每道菜只上一次，因为中国新年的菜肴至少有8道。如果每道菜都上好几道，很容易摄入过多热量和脂肪。多肉的菜最好只上一次，每道菜最多吃1扁勺或1小块肉。喝1碗含肉片的汤就好，但不限制蔬菜。
一碗主食仅限于含淀粉的主食，如油饭、炒面、年糕、山药、红豆、绿豆等。，而且总摄入量要控制在一碗，而用太白粉、红薯粉等勾芡的浓汤。也应该算作主食，酱料容易沾上油脂和酱料。吃饭的时候只吃食材，不喝汤。
大部分菜都很油腻，很咸。对于担心引起高血压和高血脂的人，建议食物加水，稀释油和盐后再吃。你可以自己带热水瓶往碗里放热水。当水变色，浮上一层明显的油时，倒掉，再换上干净的热水。
含糖饮料喝1杯市售果汁等含糖饮料，容量为250c.c，相当于半碗米饭，热量约150卡。对于容量在150c.c左右的纸杯或小玻璃杯，最多喝1 ~ 2杯，或者换成无糖茶。甜汤、炒米糠等甜品，建议清淡口味，比如喝1 ~ 2勺，或者吃1 ~ 2块。
每天一杯液体饮料。如果你每天只吃一次液体饮料，这将有助于你控制体重。但如果保证代餐、补充饮料等这些液体饮料提供身体需要的营养和蛋白质，配合适当的运动，5周就可以瘦4斤左右。
吃香菜减肥现在流行用香菜泡茶。认为香菜茶的排油效果优于柠檬茶和薄荷茶，有助于提高新陈代谢，有助于减肥美容，让越来越多的日本人沉迷于吃香菜减肥。
中午吃发酵食品。中午吃发酵食品，如面包、馒头、三明治等。，可以让你更不容易感到饥饿，因为在食物发酵的过程中，需要更多的时间来消化，比吃普通食物更不容易感到饥饿。
其实，夏季的饮食不仅限于这几点。比如晚上可以拒绝吃主食，换成水果沙拉或者汤。如果觉得饿了，可以吃一些容易有饱腹感的水果，比如香蕉，这样就不会觉得特别难受。