之前:在你开始运动之前，你吃的东西很重要。在开始运动之前，肌肉需要一些能量来开始工作，需要摄入碳水化合物来获得瞬间能量，只有碳水化合物能做到这一点。同时，肌肉和血细胞需要补充蛋白质，以提供氧气和其他营养物质。但是，身体虽然需要能量储存，但并不需要脂肪。脂肪难以消化，需要很长时间才能转化为能量，也给肠胃带来负担。还有消化慢的是纤维，所以运动前的饮食要避免高纤维。运动前注意五点:1。脂肪含量低；2.适量的碳水化合物和蛋白质；3.纤维含量低；4、要补充足够的水；5.尽量不要尝试新的食物，选择你的身体和胃已经习惯的食物。
香蕉:这东西是天然能量棒。香蕉富含易消化的碳水化合物和钾，可以帮助维持肌肉和神经的功能。钾在体内是无法长期维持的，所以最好的办法就是在运动前补充，这样才能保证你在运动过程中能够将钾维持在一个较高的水平。营养学家建议我们在开始健身前30分钟，吃一根香蕉，喝半杯酸奶，这样基本就能满足运动所需的小号了。
燕麦:燕麦含有丰富的纤维，可以帮助碳水化合物的分解，防止血管堵塞。(同时它的纤维含量也不会太高，运动时放屁也不会让你尴尬。必要的纤维可以让你的身体在运动中保持活跃。燕麦还含有大量的维生素B，可以将碳水化合物转化为能量。所以，运动前30分钟一杯麦片也是不错的选择。
全麦面包:一小块全麦面包也能很好的补充碳水化合物，可以和很多东西一起吃，比如涂上蜂蜜果酱或者加一个煎蛋补充蛋白质。如果你要在午休时间去健身房，那就在面包上放两片火鸡，因为在这段时间里，你需要大约20克碳水化合物和15-20克蛋白质来维持正常的消耗。
注意:如果你的饮食不包括上面提到的东西，那么有几件事你一定要记住——第一，不要吃脂肪含量高的食物，因为脂肪会在胃里停留很长时间，这样你在运动时会一直有饱腹感和乏力感。第二，虽然适量的碳水化合物是必须的，但是不要想着通过吃糖来摄取，这样会让你的血糖在运动中急剧上升。最后，不要吃太多。这些是零食，不是正餐。吃多了就不消化，会让你在运动的时候想吐。