侧身抬腿，普拉提。这种锻炼可能会让你想起90年代的体育视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练习大腿内侧的所有肌肉。学习这个两分钟的运动系列。这种运动看起来很简单，但是燃脂的效果很强。
相扑深蹲，侧举哑铃，双腿打开，脚尖微微向外。双手各持一个哑铃，手臂伸直，掌心向下；弯曲膝盖，直到膝盖高于脚踝，同时将手臂略举至肩膀下方，手臂与腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视野内；伸直双腿，同时放下手臂；一组15次，做三组。
弓步侧滑练习可以训练腿部肌肉和臀大肌，但是当你从侧面向中心滑动大腿时，所有的大腿内侧肌肉都在发力。你需要一个滑板，但如果你没有，就用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这个练习。或者穿上袜子在木地板上做。双脚打开，分开几英尺，右脚站在塑料盖上。整个运动过程中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前，帮助你保持平衡；将重心放在左腿上，慢慢弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢伸直腿，向内滑动右腿；你的重心大部分还是停留在没动的那条腿上；10次为一组，每条腿三组。
深蹲，浅推肩膀，训练双腿并拢。下蹲时，专注于大腿内侧肌肉和腿筋内侧肌肉。毫无疑问，这项运动将带动身体的许多部位——所以也让你的手臂动起来吧！双腿并拢，站直，屈肘，双臂举至肩高，哑铃放在耳朵旁边；屈膝下蹲，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一样。双腿并拢。关注脚跟。下蹲时，以平行姿势将双臂举过头顶；回到初始姿势，脚跟向下推，手肘弯曲，哑铃位置再次降低至肩部；15次为一组，做三组。
当体桥用作基本桥时，大腿内侧的一些挤压力会使其成型。这让我想起了腿部内收肌训练器，不过你也可以一个人在家偷偷做这个训练。平躺，膝盖弯曲，双脚分开，臀部水平，在膝盖之间放一个枕头、球或健身轮；身体的上弓形成一个桥的形状。保持肋骨与骨盆对齐；不要抬高或降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，使膝盖紧贴胸部形成弧形，背部放松。重复两次。做三组。
希望女性朋友可以尝试以下大腿内侧肌肉的练习，给你的内收肌一点爱。这些练习无疑会有帮助。下次你在海边，你可以穿上比基尼，高兴地跳起来。