用轮子在一字边上拉伸下半身，双脚平放，双手平放在大腿上。根据你的鞋袜类型和地板表面，你可能需要脱鞋。);将脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。用脚后跟慢慢向后推椅子，直到双腿完全伸直；保持上半身放松，然后用脚后跟把椅子往后拉。做12到15次，3秒推出，3秒拉回。
伸展你的上身。坐在有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住书桌；拇指放在底部，其他手指放在顶部。双脚离地，收腹，慢慢向后推椅子，直到眼睛看着地面，头在双臂之间；然后慢慢把自己往后拉，直到肚子靠在桌子上。重复12到15次，3秒推出，3秒拉回。
从椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，就像坐在椅子上一样；不要在脚趾前弯曲膝盖，在快要碰到椅子的时候停下来，然后站起来。这个动作做4次；然后蹲下，保持向下的姿势，垫(小范围上下移动)3次，然后站起来。这个练习做六次。
俯卧撑站在桌子上，双手分开略大于肩宽，放在桌子上，双脚后移，直至形成俯卧撑角度。弯曲你的手臂，这样你的手肘就像分开的一样；慢慢向桌子方向放低胸部。保持你的头、背、臀部和腿在一条直线上。保持2秒，然后回到初始位置，做12次。
扭动椅子，上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上；深呼吸。当你呼气时，轻轻地把你的腰转向左边，看着你的左肩。保持髋关节朝前；将手臂放在身体上，抓住手臂或椅背，轻轻地加深拉伸。保持10秒，然后换另一边做。每边拉伸两次。
推动并抬起双脚分开站立，与髋关节同宽，双膝微曲。十指交叉，双臂放在身前，与胸平齐。掌心向外，双臂向前推，上身形成圆圈，感受身体的拉伸。保持15秒，然后放松；双手放在下背部，髋关节正上方，手指朝下。将手轻轻压向背部，肩膀上下拉动，挺胸，头部保持原位，保持这个动作15秒。
OL缺的是时间。这些不经意的小动作能让你不知不觉瘦下来。真是一举两得。善用中午时间做运动，让你轻松享受瘦身。