简单的坐扭动作:这个体式可以帮助你拉伸脊椎，缓解腰疼，然后帮你按摩腹部，减少腹部多余的重量，从而促进消化器官的蠕动。盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。
半鱼王功能:这是更高级的扭曲。这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带进行强有力的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰腹部肌肉。我们需要在底部折叠一条腿，让脚掌直立在地面上，把上面的脚放在膝盖外侧。脚趾与膝盖成一直线，大腿要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆后倾，这样背部就能挺起来了。呼气的同时，也可以吸气，拉伸脊柱。呼气，将中部推回身体，增加扭转力。
Marich的三个作用:这是非常优雅的坐姿，保证脊柱的垂直度可以帮助收腹，减掉脂肪。臀部坐高，在屈腿一侧的臀部铺上毛毯，使两侧骨盆相等。下支撑腿、脚跟、大腿要牢牢压在地面上，双脚勾住保持支撑稳定，呼气时扭转。扭的时候注意，让下背部抬起来，背部不要弯曲。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直，是等长的线。
Baladevaga功能:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩腹部内脏，促进消化。可以很好的消除大便和大便，帮你减少腰腹部多余的重量。坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。双膝并拢，然后双腿向上折叠，脚踝要放在脚掌上，脚趾全部放在地上。双手均匀用力，呼气扭动身体，扭腰收腹，增加脊柱的活力和供血。
侧角扭转:这个体式可以增加脊柱的血液供应。双腿多开一条腿，然后前腿弯曲90度，扭动上半身，双手撑地。手臂和前腿的弯曲应该彼此相对。利用这种阻力来帮助扭转。上臂要伸得太远，然后脊椎要在一条直线上，也就是说，上手掌的指尖要伸到后脚的脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不要扭曲，这样才能充分拉长身体。这种一体式麻花会比三角麻花更难，做不到可以砌砖。
上面介绍的五式瑜伽是一种很好的锻炼方法，可以有效帮助你减肚子。经常练习可以帮助你减掉大肚子，让你的小腹看起来又瘦又平又漂亮！