如何有效瘦身?
你好,我今年23岁了,身高160,体重70kg,我这个年龄呢,需要减肥,所以再累我也得坚持的,不吃减肥药的,害怕对以后有什么影响的,我平时应该怎么做呢,快点瘦下来的需要怎么做?
科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量,做到饮食均衡。没有捷径可走。减肥是一个系统工程,需要很长的时间。坚持很重要,没有速成的方法。但是,如果你能掌握一些饮食窍门,对你的减肥会有很大的帮助。你不妨试试:1。制定一个减肥目标。2.写减肥日记。3.多喝水。4.坚持锻炼,要有毅力。5.控制热量和脂肪。6.没有捷径可走。
首先要搞清楚人为什么会胖。人为什么会变胖?就一个根本原因:投入>消耗!吃多了,身体就不需要那么多营养了,就转化成脂肪储存起来。想让自己不发胖,必须坚持做下去:每天消耗的热量=身体消耗的热量。减肥,一定要做到:每天消耗的热量>消耗的热量。这就是减肥的原理。
减腰:两腿分开站立,双臂向前伸直并向上抬起,头部和上半身尽量向后倾斜。当不能再后仰时,低头,手臂尽量保持垂直,用手摸脚趾,注意膝盖不要弯曲,然后抬头后仰,如此反复练习。