生了孩子一定要胖吗？当然不是！像小秋这样的迷茫在育龄女性中很常见。他们渴望有一个健康可爱的宝宝，但又担心生完孩子会发胖，所以舍不得生。那么，能不能有一个“双赢”的局面——健康的宝宝和健康的身材？当然，答案是肯定的。想当妈妈，只要在孕期和产后注意自我护理，抱个健康宝宝并不难，拒绝肥胖更是不在话下。
准妈妈们，四步走在倡导“一对夫妇只生一个孩子”的今天。孕妈妈的饭菜通常会得到超乎寻常的重视，全家人为孕妈妈多吃点、吃好做出巨大努力。同时，怀孕也让很多女性完全放弃了对身材的要求，肆无忌惮的吃喝，随着活动量的减少，很快就会发胖。对于孕妇来说，营养过剩不利于自身健康，也不利于宝宝的生长发育。首先，孕期肥胖会增加妊娠糖尿病、妊娠中毒、难产、剖宫产、产后出血等妊娠并发症的风险。其次，准妈妈营养过剩会导致胎儿体内脂肪细胞分裂加快，其脂肪细胞会明显多于正常胎儿，为孩子未来的健康埋下隐患。当这些孩子成年后，他们更容易肥胖，许多慢性疾病如心血管疾病、高血压和糖尿病都与肥胖有关。
科学补充营养，孕期适当增加营养，不仅能增强孕妇体质，还能促进胎儿的生长发育。但是，这并不意味着孕妇可以肆无忌惮地吃东西和进补。孕期营养补充要因人因时制宜。量身定制:准妈妈是否需要化妆，要看她原本的身体状况。孕前营养状况好，体质好的准妈妈:不需要刻意加强营养。孕前营养状况差、体质弱的准妈妈:要在受孕前几个月开始增加营养，尽力增强体质。怀孕后，仍要积极改善营养状况，把增加营养作为孕早期保健的重要内容。当出现严重的早孕反应时，如频繁呕吐、厌食等，应尽早就医。营养过剩、肥胖的准妈妈:定期检查胎儿的发育情况。如果发现胎儿过大，应适当限制或调整饮食，减少高热量食物的摄入。按时间:孕早期——略补孕中期和孕晚期——是胎儿在母亲体内从小到大加强发育的过程。所以孕妇对营养的需求也有一个从小到大的过程。怀孕初期(1 ~ 3个月)，胎儿的生长相对较慢。孕妇只要保持均衡饮食，可以比孕前略有增加。后来随着怀孕月数的增加，胎儿的生长发育加快，各器官、系统逐渐成熟，孕妇对营养的要求也逐渐提高。有资料显示，新生儿肥胖与产妇体重有关。建议准妈妈每周称一次体重。孕晚期体重增加不超过0。5kg/周，整个孕期体重增加不要超过孕前9 ~ 11 kg。
适当运动孕妇的休息和运动要因人而异。如果准妈妈主要从事体力劳动，怀孕后仍照常工作，那么下班后应以休息为主，少做或不做家务。一般她不用做体育锻炼。如果准妈妈怀孕后从事脑力劳动或不再从事体力劳动，应做一些力所能及的家务，积极参加户外活动，如散步、做保健操等，防止孕期肥胖。
吃零食有些准妈妈喜欢吃零食，尤其是边看电视边吃，很容易导致营养过剩。孕妇必须有规律的饮食。即使他们想吃零食，也应该选择一些热量低、营养丰富的食物，如水果，而不是饼干、糖果、瓜子、油炸薯片等热量高的食物。
拒绝过咸的食物有些孕妇口味比较重，喜欢过咸的食物。其实孕妇的饮食应该是清淡的，尽量少吃咸的食物。孕妇多吃盐不仅会增加心脏和肾脏的负担，还会引起或加重妊娠水肿，对母婴健康有害。建议孕妇每日食盐摄入量控制在7克以下。
