水平转动胯部。1.自然站立，自然呼吸，全身放松。2.双手握住胯部两侧，使胯部从左到前到右到后到左水平循环旋转。一转为一拍，做两个八拍。3.然后，让你的胯部从右到前到左到后再到右反方向水平循环旋转，同样做两个八拍。
伸展你的背部。趴在运动垫或地毯上。把手放在身体两侧。2.轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬离地面3-5英寸。3.不要太紧张，尽力达到最高的位置。4.保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。
跪下伸展1。跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持背部挺直。2.慢慢抬起左手右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手左腿。3.这样交替10-12次，做2次。
哑铃腰1。双脚分开与肩同宽站立。双手各持一个哑铃或一个小球(约6斤)，举2个，弯腰，将重物向右倾斜。臀部保持不动，手臂从顶部向对角线扫动，直到哑铃超过身体左侧。3.做这个身体旋转的时候，注意保持身体的重心。4.重复动作10-12次，做两次。然后换边重复。
俯卧站立式1。躺在练习垫或地毯上。双手合十，用前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使身体与地面平行，脚尖站立。2、支撑点在肘部，保持腰背挺直，身体从头到脚成一条直线。3.把你的身体想象成一张有两只“脚”(胳膊和脚)的桌子。尽量保持这个动作最多60秒。4.每次重复3-4次。
半卷仰卧起坐1。躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚趾伸直，双手放在身体两侧，手掌朝下。平躺在地上，不要拱起。2.肩膀和上半身离地，呈C字形的身体形态，也就是半个仰卧起坐左右。终于抬起头了。3.然后慢慢回到起始位置，同样的头最后着地。4.每次重复10-12次，做两次，瘦身效果会更好。
躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离开地面。2.膝盖弯曲90度，保持这个角度，利用腰腹力量使双腿靠近身体，背部紧贴地面。将臀部抬离地面2-4英寸。3.保持一会儿，然后慢慢下降。4.每次重复10-12次，重复2次。
侧立式1，躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上半身抬离地面，屈肘支撑。保持身体平衡，前臂支撑身体，与脚底平行。另一只手平放在身体上。2.利用腰部力量抬起身体，使身体从头到脚形成一条直线。3.尽量保持这个动作最多60秒。4.每侧重复3-4次。
