居家瘦身操让你轻松瘦全身
下面的三套居家减肥瘦身操，可以利用周边的零碎物件来达到瘦身效果。每天坚持十五分钟就能快速拥有性感曲线。
胸部:一般胸大肌可分为上、中、下三部分。男性胸大肌的训练大多集中在如何训练大而方的胸大肌，而女性胸大肌的训练要集中在如何集中和托起胸型，所以要特别加强上胸大肌的训练。家里简单的胸肌训练:1。双手合十，用胸部的力量夹紧双手。2.手掌可以向上伸，可以加强胸肌上部的肌肉收缩。
手臂:断袖或蝴蝶袖是每个女生最怕的状况。松弛的脂肪挂在手臂上，特别明显。蝴蝶袖的位置其实就是我们肱三头肌的位置。肱三头肌的主要作用是让手肘伸直，所以女生可以用家里的宝特瓶灌满，或者半瓶水作为训练重量，训练手臂紧绷。1.首先，双手上臂贴近耳朵，前臂自然下垂，双手持重物。2.然后抬起前臂与上臂平行。整个过程中，上臂不能离开耳朵。做上述动作时，上身要保持挺直，重物的重量可以根据个人情况通过水瓶的水量来控制和调整。1.卧姿，双脚并拢，双脚先抬离地面。2.脚尽可能抬高，上下抬脚。注意在抬起的过程中，腰背不能拱起，否则太大的压力会集中在腰部。
臀:臀型也是女生追求的梦想。集中而尖的臀部不仅能让腿部看起来更加修长，还能让整体比例更加完美。尤其是穿上比基尼后，臀部造型一览无余，所以臀部造型也是女生要注意的重点之一。1.趴在床上，屈膝，脚跟向两边合并。2.然后用臀部的力量将整个大腿抬离床面。在上述练习过程中，要注意锻炼的肌肉。每次练习都应该缓慢而平稳。连续做12到15次。休息约1至2分钟后，重复2至3轮。
