锻炼侧腹肌肉，消除腹胀。1.面朝上躺下，弯曲膝盖，双脚紧贴地板，双手并拢，伸直。放松腹部，用鼻子吸气，然后尽可能收紧腹部。2.在动作1的基础上，抬头，上身扭向右手，手臂向右转。从嘴里吐出一口气，试着收腹，保持这个动作5秒钟。重复动作1和动作2 5 ~ 10次，对侧同样做。
锻炼日常生活中很少用到的臀部肌肉。1.坐在地上，左脚向前伸直，右脚弯曲，脚背向下。双手放在身体后面支撑身体。用鼻子吸气。2.左脚臀部慢慢上移，双手右脚支撑身体重量。左脚尽量抬高，一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴呼气，保持这个动作5秒钟。既能锻炼臀部肌肉，又能锻炼腰部肌肉。重复动作1和动作2 5 ~ 10次，对侧同样做。
锻炼胸肌，扩胸。1.放松地坐在椅子上，用鼻孔呼吸，双脚张开，与肩同宽，双膝并拢，双手放在膝盖外侧。2.将力量集中在胸肌上，双手挤压膝盖内侧，双手用力分开紧贴的膝盖。用嘴呼气的同时，慢慢打开膝盖，保持这个动作5秒钟。重复动作1和动作2 10次。
收紧大腿肌肉。1.放松，站直，左脚向前抬起，重心放在右脚上，双手自然垂下。2.当你用鼻子吸气时，把你的左脚像钟摆一样放在后面。这个时候，不要用力用左脚。3.向前摆动左脚，尽量向前迈一步。双脚着地的同时，双手放在脑后，微微下蹲。在用嘴呼气的同时，保持这个动作5秒钟。此时腰部要挺直，左膝弯曲成90度弓步姿势。重复动作1、2、3 5 ~ 10次，对侧同样做。
收紧小腿肌肉，消除水肿。1.挺直腰坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，支撑上半身。用鼻子呼吸的同时，伸直左脚，抬起与地面平行。然后，一边用嘴呼气，一边伸直脚趾，收紧小腿肌肉。保持这个动作5秒钟。2.用鼻子吸气，脚趾向上抬起，用嘴呼气，将力量集中在脚后跟上，拉伸腿部肌肉。保持这个动作5秒钟。重复动作1和动作2 5 ~ 10次，对侧同样做。
