跳绳。跳绳是非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪。跳绳瘦腿可以燃烧大量脂肪，不容易反弹。跳绳是一种有氧运动。有氧运动可以燃烧脂肪，让肌肉更有弹性。所以跳绳可以让肌肉更有弹性，收紧腿部肌肉，甚至可以让胸部和臀部的脂肪消失，让胸大肌和臀大肌变得结实有弹性，所以可以让你的胸部和臀部变得结实饱满。有些女孩喜欢高抬腿跳绳。抬腿时双腿呈90度角，左右腿切换跳跃。注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果用这种方法跳绳，再配合高强度的训练，臀大肌会收缩和伸展，所以可以提臀。但是，当你的脚落地时，会对肢体关节产生很大的影响。所以最好带上护踝，做好热身。跳绳也是运动前最好的时间和准备。有些焦虑的MM为了快速瘦腿，可能会运动过度。有些人吃完饭就跳绳。这些方式都不合适。一般来说，每周跳绳不应少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。每次跳绳的时间要控制在30-100分钟之间。太少达不到健身效果，过度训练超过两小时也会让身体极度疲劳。饭前饭后一小时不能做剧烈运动，对身体非常有害。跳绳前也要注意热身，锻炼肩、腕、膝、腰、踝，跳绳前不要大量饮水，和其他有氧活动一样。
瑜伽。瑜伽不仅通过增加人体热量消耗，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪来达到减肥的目的，而且通过瑜伽练习来调整人的内分泌系统和消化吸收系统来达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持续时间长，不易反弹。瑜伽减肥注意事项:1。瑜伽要在空腹部状态下练习。最佳时间是饭后三到四小时，喝流质后半小时左右。锻炼期间不要吃东西或喝水。与比克拉姆瑜伽相比，你可以在运动过程中啜饮并补充水分，因为在运动过程中会出汗，流失过多的水分。2.但练瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或喝饮料。也可以在练习时喝一点水，帮助排出体内毒素。最好在练习后一小时吃。而且最好吃一些天然的食物，避免一些油腻和重口味的食物。练完瑜伽，吃的少，排气或者排便多，都是正常的。3.做各种瑜伽动作时，一定要在极限边缘轻轻拉伸身体，千万不要用力推拉。如果你超过了你的极限，那就是一个错误的练习。如果在练习过程中出现身体虚弱或颤抖的情况，请立即恢复工作，不要过于坚持。
就位。原地行走”是指向前迈出一大步，直到后膝离地约15厘米，尽可能向下压腿，然后恢复站直，再向前迈另一条腿。刚开始的时候，最好每条腿做两组10个这样的动作。然后逐渐增加运动量。这个动作和其他练习一样，可以先慢一点，保证两条腿得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部看起来更加帅气。
慢跑。有句话叫“慢跑减脂，快跑增肌”。因为慢跑是有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖和脂肪，只减去多余的脂肪。而且，在家跑步也很方便。你只需要准备一台跑步机，甚至直接在室外跑步。可以根据身体的负荷来决定锻炼的时间和量。慢跑是瘦腿的有效方式之一，正确掌握慢跑技巧对塑造修长美腿非常重要。先不要踮着脚尖跑，这样容易让腿变小变粗。你应该先脚跟着地，然后整个脚掌着地。另外，如果能坚持慢跑，并调整控制饮食习惯，会有意想不到的瘦身效果。
踮起脚。踮脚是一个很简单的动作。只需要踮起脚尖，就能获得意想不到的瘦腿效果。在家看电视的时候，或者刚吃饱饭的时候，不要一直坐着，站起来踮着脚，这样既能修腿，又能防止屁股变大。踮脚时要站直，提臀夹腿，感觉肌肉紧张。小腿的肌肉会从脚踝往上提，小腿的线条就显现出来了。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也格外修长。这样不仅能塑造腿部线条，还能锻炼臀部。
不要跷二郎腿。很多人坐着的时候喜欢跷二郎腿，但是这样对身体不好。长时间挤压腿部会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成瘫痪，甚至导致小腿水肿，严重影响腿部线条。而且你跷二郎腿太多，屁股大，屁股小。所以有这个坏习惯的女生要尽早改掉这个坏习惯。
