瑜伽前的热身动作

1.脚尖练习:山式站立，两脚在中间区分一拳的距离。

2.风吹树式:山式站立，双手垂于两侧，双脚略宽于肩。

3.动态骑行式:以山式站立，上身从腰部向前向下，双手放在双脚两侧。

4.动态前后屈:以山势站立，双脚略离肩，双手持肘，上半身动态前后下压3次。起身后，双手抱大腿，向后弯腰1次，前3次，后1次。总共做10次。

5.动态上下犬:无死角跪姿，双膝与臀部同宽，脚尖着地，双手与肩同宽，手掌放在地上，手指指向正前方。

6.青蛙式:跪在垫子上，双手放在膝盖前方的垫子上，膝盖尽量分开，左右膝盖与臀部保持一条直线，不要耸肩，保持1-3分钟。

7.蜥蜴式:腹部贴地，脸朝下，趴在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背着地，双手握住对侧手臂，前臂触地。至于你的胸部，支撑上半身。

8.前后骑自行车:以仰卧为起始姿势，吸气，双腿并拢，双腿伸直同时抬起，屈膝。