怎么做可以练出腹肌?

1.合理的营养搭配:

一定要有合理的饮食来发展腹肌。腹部是最容易储存脂肪的部位，也是最难消除脂肪的部位。旧的观念是要吃一些低脂的食物，需要一定的脂肪支持，把腹肌练成六块。注意是一定量的脂肪，所以适度的脂肪和中毒的低碳水化合物是控制胰岛素水平的合适选择。

2.适当的营养搭配可以帮你减掉肚子上的赘肉，接下来就是训练时间了:

(1)动作一:仰卧抬腿；

仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢，用腰腹的力量将双腿向上折叠至膝盖和胸部。

98正确的仰卧抬腿方法和容易犯的错误。

⑵动作二:双手交叉，双腿背触；

平躺。双腿分开一定角度，伸直，双脚交替抬起贴近地面，一只手触碰脚趾(与抬起的脚相对)。

(3)动作三:坐着，并拢双腿；

双手后撑成坐姿，下半身抬离地面，双膝向胸前弯曲。

⑶动作四:仰卧，交替摸膝。

仰卧，头离地，双拳紧握太阳穴，双脚抬离地面做骑行动作，同时用膝盖交替触碰左右肘。

5]动作5:仰卧，屈膝，交替摸脚跟。

仰卧，然后双膝站立，上半身仰卧，双手交替触摸脚后跟。

【6】动作六:仰卧，抬腿，卷腹。

仰卧，然后双腿并拢，离地70°左右，用腹部力量卷起上半身，双手触摸脚趾。