1.每天深蹲3分半钟。
首先伸直上半身，双手插入胯部，双腿分开略宽于肩膀，双脚向外打开，双腿微微弯曲，准备工作。这个动作可以有效锻炼你的大腿和腿根，坚持这个动作一分钟。
然后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉就像坐在椅子上的高度。这个动作要注意保持上半身不驼背，坚持一分钟左右。
2.地铁公交车站立法
如果你想在上班的路上久坐，那就不要怪自己臀部和腿部臃肿。站立其实是对腿部的有效锻炼，但要想完美双腿，光站着是不够的，还需要动用巧思。
3.行走瘦腿法
很多人都有一个误区，认为走多了腿容易变粗。其实是走路姿势不正确造成的。因为不正确的走路姿势导致腿部受力过大，刺激腿部肌肉过于发达，会让腿看起来更粗。
4.座椅瘦腿法
坐在椅子前面1/3的位置，一条腿向上翘起，类似两条腿的动作，只是腿抬高一点，把抬高的小腿放在另一条腿的膝盖上，坚持1分钟，这样大腿根和小腿都能得到有效的锻炼。
然后，把抬起的腿放下来变成盘腿的姿势，把大腿的小腿伸直，尽量把脚背伸直，这样小腿就能得到有效的锻炼，小腿最突出的点也能上移，肌肉线条也更漂亮。
5.坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘支撑，双手叉腰。背部向下压向地面，借助腹部的力量，抬腿成45度。脚尖向前，双脚与小腿保持一条直线，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。这个动作不仅能收腹，还能瘦腿。
6.双手拿起一个5-15斤重的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线。恢复到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后练习换腿。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪全部消灭。
7.双腿向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后下蹲。从那个位置开始，左脚向外迈，一直蹲着。向右移动一步，恢复起始位置。继续向旁边跨，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部减肥有好处。
8.双脚分开与肩同宽，举起两个5-15斤重的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐。保持5秒钟，然后回到初始状态。这是一个完整的动作。这个动作做8到10次。除了下半身，上半身也得到了锻炼。
9.双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面齐平，同时双手并拢举过头顶。保持5秒钟，然后慢慢放下你的右脚，让它向前移动成弓步姿势。收回左脚，回到基斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，还可以瘦手臂。
10.拿两个5-15斤的哑铃，放在臀部位置。右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个姿势开始，左脚直接向前迈，放在台阶上，下蹲2秒钟。站起来，恢复开始的姿势。另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
