1.可以改变家里的一些不良姿势和习惯，避免久坐、玩手机或长时间弯腰。
2.如果条件允许，可以在家里安装跑步机进行跑步锻炼。同时要加强肌肉力量锻炼，主要针对背部和四肢的肌肉。可以在专职教练的指导下锻炼，也可以用哑铃锻炼上肢和肩部。同时还可以做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。来锻炼其他部位的肌肉力量。锻炼时量力而行。不要过度劳累。否则会适得其反。
