1.初级哑铃锻炼方法:渐进式超负荷规律、多组锻炼规律、迷惑性和不可预测性规律、孤立的锻炼规律。
2.中级哑铃锻炼法:优先训练法则、金字塔法则、部分锻炼法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合锻炼法则、周期性法则、静态张力法则。
3.高级哑铃锻炼法:欺骗法则、三重法则、巨型组合法则、早期疲劳法则、休息停止法则、峰值收缩法则。
