肩锻炼动作

1.水平举杠铃20次。

自然站立在地面上，以中等握距握住杠铃杆，自然沉入出发位置。注意出发姿势时杠铃不要紧贴大腿。你需要双手用力握住，将杠铃水平向前举至略高于肩膀，停留2秒，然后回到起始位置。

2.阿诺德推荐了20次。

手掌向内握住哑铃，放在胸前，手臂紧贴身体。

随着哑铃慢慢上提，旋转手臂直到手掌朝外，停留在顶部收缩一秒钟。然后，哑铃以恒定的速度缩回到初始位置。在收回的过程中，手臂是旋转的，手掌会回到底部最初向内的状态。

3.哑铃倾斜水平举20次。

双脚分开，弯曲90°左右；双手握住哑铃，拳头相对；肘部微微弯曲，手臂垂直于地面。

手臂向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下，收紧肘关节，肩膀发力。想象整个手臂和哑铃作为一个整体在运动。当你放下你的手臂时，慢慢地向内转，而不是自由下落。