怎样才能拉开韧带

1.主动锻炼的方式。这种运动需要病人先充分热身。一般推荐慢跑，慢跑时间应该在20分钟左右。彻底热身后，患者可以双手发力，或者用身体的重量拉伸关节，从而牵拉韧带。这个过程可能会有些痛苦，但是要循序渐进的锻炼。

2.被动锻炼。被动运动需要患者在充分热身后，请求他人帮助或使用一些相关设备来拉伸韧带。比如，在病人将四肢拉伸到最大限度后，请别人帮他继续往下压，每次将拉伸极限扩大一点点。

3.可以用重物辅助。比如需要拉伸膝关节的韧带，可以先尽量伸直双腿，然后在膝关节上方放一些盐袋或者一些较轻的哑铃，通过持续的重力来拉伸韧带。