初中男生减肥餐

1.在早餐的选择上，一般来说应该多吃营养元素高的食物，但也不必吃得太多。早餐也要选择热量低的食物。早餐最好的选择是喝脱脂牛奶，搭配全麦面包最简单有效，但是如果能吃一些其他的新鲜蔬果，对早餐也有很大的帮助。煮鸡蛋还能有效促进肌肉生长，对肌肉修复也有帮助。我们还需要在健身运动后注射一些蛋白质含量高的东西。

2.午餐是一天中吃得最多的一餐。在选择午餐时，也一定要多选择饱腹感强的食物。否则午饭后很容易觉得饿，因为午饭后的中午时间还是比较长的。吃不饱的话，晚饭的时候会特别饿。如果你晚餐吃得太多，你会变胖的。为了避免晚餐摄入过多的热量，中午要吃饱，给身体足够的维生素和能量支撑整个下午的能量。在午餐的选择上，可以选择米饭搭配一些简单的蔬菜和肉类，也可以选择牛排作为主食。肉不一定让每个人都长胖。午餐也可以选择三文鱼、金枪鱼、虾、鸡胸肉、牛肉。蔬菜的选择可以更随意，因为大部分蔬菜都是低脂的。

3.晚餐最好的选择是一些低糖、低盐、低脂肪含量的食物，尤其是如果我们在晚餐吃高热量的食物，很容易造成脂肪堆积。晚餐可以多吃新鲜蔬菜，大部分都是低脂肪的，尤其是西兰花，健身后可以拿来吃，多吃粗粮制品，也能让你有饱腹感。而且大部分粗粮都没有脂肪含量。比如玉米可以促进肠道蠕动，而且富含膳食纤维，可以满足每个人的营养需求。