2022的三伏天已经来了，入秋后气温越来越高，人体对睡眠的欲望也会变大。但是，现在很多家庭都有晚睡的习惯。
好在成年人的身体发育已经基本结束，但是对于孩子来说，晚睡带来的影响是父母无法想象的。尤其是暑假，孩子不用上学，作息完全乱了，需要家长特别注意。
1.晚睡有这些危害。
影响高度
生长激素分泌多少，是决定孩子能否长高的关键。
晚上12点以后，生长激素分泌有一个高峰，但浅睡眠的孩子不容易达到这个高峰。
所以，孩子最好在晚上10点前入睡，以便尽快达到深度睡眠状态。
记住:生长激素大量分泌的前提是要在深度睡眠状态下进行。
所以，家长要尽量减少孩子的睡眠干扰，白天增加孩子的户外运动，晚上让孩子早点入睡，尽快进入深度睡眠，让孩子长高。
伤了心
很多家长发现孩子睡眠不正常。他们晚上睡不好，早上起不来，白天也起不来。
有的孩子还会食欲不振，坐立不安，真的让家长很烦。
孩子之所以烦躁易怒，完全是睡眠不足的表现。
而且越是睡眠不足，越是兴奋。
当你兴奋的时候，你的心跳会加快。如果长期兴奋，难免会出现一些心脏病。
如果从小就让孩子睡懒觉，他们小时候可能什么也看不见。等他们年龄大了，各种隐性疾病开始爆发的时候，可能就会发现心血管疾病。
容易生病
如果孩子长期熬夜，身体得不到休息，无法产生能够抵抗疾病的免疫因子，从而给了病毒和细菌入侵的机会。
所以，让孩子早点睡觉，有助于身体休息，器官修复，免疫力提高，从而降低感冒和传染病的可能性。
2、两个黄金小时睡觉，孩子才能长高。
对于身体发育不同的孩子，所需的睡眠时间长短也不同。例如:
研究表明，孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天。在这30%的外部因素中，睡眠对身高的影响排在第一位，超过了运动和饮食。原因是睡眠时会分泌生长激素。
以上是专家推荐的睡眠时长标准。只有达到标准，孩子才更容易长高。
另外，不同年龄的孩子也有自己正确的睡眠时间表。这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家哈丽雅特·希斯科克，她为所有年龄段的儿童建议了睡眠时间:
对于新生儿来说，往往需要14到17个小时的睡眠；
宝宝需要12到15个小时；学龄前儿童(3至5岁)需要10至13小时；
学龄儿童(6-13岁)需要9-11小时睡眠；
青少年需要8到10个小时的睡眠。
孩子之所以睡眠充足，是为了让孩子在睡眠中分泌更多的生长激素。
生长激素分泌最旺盛的时间段有两个，分别是21:00-1:00和5:00-7:00。
错过了这两个时间段，就是错过了孩子成长的黄金期。
值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是孩子必须处于深度睡眠状态。否则生长激素的分泌会大大减少，影响孩子的身高发育。
因为人通常会在进入深度睡眠状态前半小时到一小时入睡。
因此，边肖建议孩子晚上8点半躺在床上，第二天7点以后起床，以免错过生长激素分泌的高峰期。
3.催眠食物来帮忙了
牢记以下催眠食物，睡个好觉并不难~
香蕉
果皮包裹的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。
热牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌睡眠神经递质血清素；
另一类是调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。
南瓜籽
镁有助于肌肉放松，促进大脑产生调节睡眠的褪黑激素，从而改善睡眠。南瓜子富含镁，所以每天吃一把南瓜子可以提高睡眠质量。此外，绿叶蔬菜和豆类也富含镁。
樱桃
发现仅一杯樱桃汁中所含的褪黑激素就足以“诱发”健康的睡眠反应，提高睡眠质量。
牡蛎
经常食用富含微量元素锌的食物有利于改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中起着关键作用。这类食物包括海鲜，如牡蛎、全谷物和坚果。
蜂蜜
中医认为，蜂蜜具有补中益气、平定五脏、诸药合用的功效。想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
在温牛奶中加入少量蜂蜜和少量葡萄糖，可以使大脑停止产生摄食激素，这是一种新发现的与保持清醒有关的神经递质。
4.如果你想让你的孩子长得又高又健康，睡眠的原则不应该被忘记。
不要等到累了才睡觉。
孩子玩累了就睡觉是非常不好的。
如果孩子太兴奋而不能玩耍，睡眠质量就会下降。即使他处于睡眠状态，他的精神活动也会继续。
睡觉时会出现咬牙切齿、踢被子、尿床等情况，影响孩子的大脑和身体发育。严重时还会造成睡眠时间的混乱。
所以，家长最好帮助孩子养成良好的睡眠习惯。时间到了，他们必须上床睡觉，形成固定的睡眠时间。
不要让孩子们和你一起熬夜。
有些父母晚上睡得很晚，他们整天督促孩子早点睡觉。难怪孩子说根本睡不着。
如果想让孩子早睡，父母最好在就寝时间放下手头的事情，给孩子讲一个晚安故事，让孩子安心入睡。
如果你的父母有未了的事情，请多包涵。等孩子睡着了，你再起来工作也不迟。
总之，孩子睡觉的时候，家人会尽量营造一个适合睡觉的环境，这需要全家人的配合。
为了孩子的健康，请家长们一定要做到。
不要伤到孩子的肝脏。
根据中医理论“肝主谋略”，意思是肝脏是否健康运行，关系到一个人的思维能力和解决事情的能力。
肝脏的排毒时间在晚上11点到第二天凌晨1点之间，必须达到深度睡眠的阶段才有好的排毒效果。如果是小孩，排毒时间可能会更早。
如果孩子睡眠不好，或者经常晚睡，肝脏很容易排毒，变得虚弱，会让孩子的身体变得虚弱无力。
所以在孩子小的时候，尤其是学龄儿童，一定要保证充足的睡眠，才能有正常的新陈代谢，让孩子有好的记忆力和行动力。
