对于女性来说，怀孕可以称得上是一次巨大的考验。尤其是第一次怀孕的准妈妈们，面对网上各种被人历练过，看起来还挺有道理的观点，很迷茫，不知道该听谁的。
其实99%的女性都能顺利生下健康宝宝，不用太担心。至于其他小问题，比如怎么吃，吃多少，记住以下原则就够了。
原则一:多吃不如吃好
过去有些人可能会建议你孕期多吃点，因为肚子里的宝宝也需要营养，但是吃多了可能会导致超重，影响孕期健康，增加患妊娠期糖尿病等疾病的风险！
所以，与其多吃，不如吃对:均衡多样，注意饮食安全。
1。食物多样化。
我们每天的饮食应该包括五种食物:谷物、水果、蔬菜、奶制品、肉类或其他富含蛋白质的食物。另外，尽量选择不同颜色和品种的蔬菜和水果。
2。适当多吃谷类，尽量选择粗粮和高纤维谷类。
3。保证动物性食物的摄入。
动物性食物，孕中期每天增加50克，孕晚期每天增加125克；鱼类，建议每周服用300 ~ 450g。
4。每天喝300 ~ 500毫升牛奶。
5。每周吃一到两次富含碘的食物:如紫菜、鱼虾。
6。多喝水。
原则二:没有吃不到的东西。重要的是控制量
怀孕后会特别注意孕期饮食，可能经常会听到各种饮食禁忌。比如孕期不能吃零食、冷饮、螃蟹、辛辣食物、咖啡等。
其实孕期的饮食禁忌没有那么多。零食、冷饮、螃蟹、辛辣食物、咖啡，孕妈妈都可以吃，但是有一些注意事项:
原则三:各种补剂不要过量，遵医嘱
怀孕期间，可以服用一些复合维生素、营养补充剂之类的，比如叶酸、铁、钙、DHA等。一定不要服用过多，可能会造成肝肾功能的负担。
1。叶酸
每天补充0.4 ~ 0.8毫克。
2。钙
妊娠早期:建议每日摄入量为800毫克，通常通过多吃富含钙的食物来满足；
孕中期和孕晚期:建议每日摄入量为1000毫克。在这两个时期，由于饮食会很难达到这个标准，准妈妈可以选择补钙。建议选择单次小剂量补钙，每次不超过500毫克。
3。铁
孕早期:每天20mg妊娠中期:每天24毫克；孕晚期:每天29毫克；
具体用法用量要看医生评估个人情况后在专业医生指导下使用。
4。DHA
通常，每天摄入不超过2克的DHA补充剂是安全的。建议孕妈妈严格按照产品说明书进行补充。
原则四:能跟着走就跟着走。如果你不能遵循它，它不会是一个大问题。
如果条件允许，尽量选择顺产。但是，您可以选择剖腹产，如果:
1.孕期严重并发症。如妊娠糖尿病、子痫、严重器官和系统疾病引起的巨大胎儿等。
2.胎儿、胎盘和羊水异常。例如头盆不称、胎儿窘迫、前置胎盘、胎位不正、胎盘早剥等。
3.难产。比如分娩过程中，产程停滞，需要尽快结束。
4.产道异常。比如孕妈妈骨盆畸形，阴道畸形，生殖器巨大尖锐湿疣。
最重要的是要记住，不存在自然出生的婴儿比剖腹产出生的婴儿聪明的说法，剖腹产不会影响孩子的健康。
原则5:怀孕期间最好的胎教是母亲的情绪管理
孕期是否进行胎教是很多孕妈妈关心的问题。但是，目前还没有证据表明胎教能促进胎儿发育或使婴儿更聪明。
比起胎教，其实更重要的是孕妈妈的心情。
科学研究表明，孕妈妈在孕期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响胎儿的生长发育，甚至影响孩子的性格发育。
所以为了宝宝的良好发育，建议孕妈妈尽量调整好自己的情绪，每天保持好心情。稳定快乐是给宝宝最好的礼物。
生孩子是女人一生中最重要的阶段之一。然而，总是不可避免地会忽略一些原本重要的东西，或者很难辨别真假...希望今天的分享能帮助孕妈妈们更好的度过漫长的孕期！
