怎样用哑铃练三角肌后束

1.推后颈。这个动作意味着我们把杠铃推到脖子后面。从图中可以看出运动的方式，但是也要注意，这个时候需要坐着，就是保持坐着，然后做这个运动。双手握住杠铃，放在后脑勺，慢慢放在脖子上。这个动作其实是一个非常有效的刺激，三角肌后束的一种方法，它的刺激是显而易见的。这样，锻炼效果肯定是很好的。不过这个动作还是不建议新手做，因为这个动作的安全性比较低，也就是说在动作的过程中，很可能会伤到自己，所以运动不熟练的人还是不要做了。

2.哑铃对鸟移动。这个动作需要你去健身房，因为你还需要更多的工具，但是如果你经常做这个运动，你也可以买运动器材，自己在家锻炼。这个练习要求每个人的身体靠在有一定倾斜角度的健身椅上，然后用哑铃做一个鸟的姿势。不过需要注意的是，我们这里做的鸟姿是反过来的。具体的动作要领可以看一下图片，但是这个时候要注意动作的移动角度和幅度，不能太大也不能太小。

3.单边哑铃打鸟。其实这个动作和上一个很像，都是类似鸟的动作，只是反过来了。但这项运动与之前的不同之处在于，他只需要用哑铃从一侧进行鸟的运动。这时候就需要注意整个动作的轻重，动作要领要和前面的区分开来，不要混淆。