练腹肌多久练一次最好

1.最好每2天练一次腹肌。每次锻炼30~60分钟最好。锻炼腹肌的关键是坚持，不是锻炼时间越长越好。运动时间过短对肌肉没有明显的刺激，而运动时间过长则容易造成肌肉疲劳。所以一次训练30~60分钟的效果是增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。小贴士:腹部运动前可以慢跑20分钟热身，会进入更好的状态。

2.人体正常肌肉群在大运动量训练后，通常需要2-3天才能恢复。如果你每天高强度锻炼同一块肌肉，它不仅会增长，还会收缩。考虑到腹肌是密集肌，必须经常刺激，所以最好间隔2天，让腹肌得到充分的休息和适当程度的刺激。温馨提示:肌肉恢复是人体提供蛋白质过度补偿受损肌肉的过程。所以腹肌训练的时候要多吃高蛋白食物。