大腿塑形运动方法

1.单膝跪地，对侧腿伸向身体外侧的直腿，身体重心在跪腿一侧，双膝向后座弯曲至脚跟，然后伸展臀部，使身体直立。去后座的时候，臀部弯曲就好，不要弯腰，背部保持挺直。

2.双脚向外45°打开，两腿叉开站立，膝盖放在脚尖上，肘部在身体前方弯曲，保持平衡。屈膝下蹲，臀部向后推，膝盖保持在脚趾下方，然后拉伸臀部，站直。下蹲时始终保持背部挺直，在髋关节处弯曲即可。

3.屈膝侧卧，下肘弯曲支撑头部，小腿保持伸直。抬起下直腿，然后慢慢放下。在整个过程中，保持双腿悬空空和骨盆稳定。