基础代谢低如何提高基础代谢

1.坚持做有氧运动。有氧运动是提高机体基础代谢率的最佳途径和方法。每天需要坚持45分钟左右，标准是将心率提高到每分钟140-160次。只有身体微微出汗的时候。最佳运动建议慢跑、游泳、爬山都是很好的有氧运动。

2.此外，建议做瑜伽等肌肉放松和拉伸运动，也可以提高基础代谢率。

3.可以对肌肉进行无氧运动，增加大面积肌肉群含量，提高体内静息基础代谢率。

4.建议每天多喝温水。在每天喝3,500ml水的基础上，可以喝500ml以上，提高代谢率。

5.可以服用一些有助于提高基础代谢和新陈代谢的食物和药物，如富含维生素、维生素和微量元素的蔬菜、水果等，都可以提高基础代谢率。