早餐吃什么比较减肥

早餐是人体一天中压力最大的动力来源之一，一定要注意均衡营养。今天，我们就来看看早餐吃什么减肥吧。

1.玉米汤

2勺玉米粉，1勺牛奶，1勺麦片。用开水冲服食材即可。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤食用。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，对促进人体消化相当有益。玉米是瘦身的主食，营养丰富，还有不容易被身体吸收的糖原，对减肥非常有利。

2.红薯粥

红薯、大米适量。将适量大米洗净，放入锅中加水煮沸，然后小火炖20分钟左右。取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。

3.水果和蔬菜餐

蔬菜汁，煎蛋三明治。用不粘锅煎鸡蛋(不用食用油)，然后拿两片全麦切片面包。还可以根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，将果汁与时令水果混合。

小贴士:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

4.牛奶餐

牛奶，苏打饼干，这个早餐主要是牛奶，比较西式。西方人早餐不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙、维生素D等。，包括人体生长发育所需的所有氨基酸。其消化率可达98%，是其他食物无法比拟的。

超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便。鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。不要在肚子上喝牛奶空。最好选择脱脂牛奶，热量低。

5.吃减肥早餐的最佳时间

最好的早餐时间是7点到8点。医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道中的食物，到了早晨才逐渐进入休息状态。一旦早餐吃得过早，势必会扰乱肠胃的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，打乱肠胃的蠕动节奏。所以最好在7点左右吃早餐，因为这个时候人的食欲最强。所以不要因为起得早就早早吃早饭。起床后，吃饭前可以舒展一下肌肉。