有些人想减肥，但是没有足够的空时间或者运动。有的人办了年卡，但是一年不去几次。还有人采取不吃饭这种极端错误的方法来减肥。对于上述人群来说，有一种减肥方法可以改善他们在减肥中面临的困境。这种方法叫做节食减肥法。这种方法既省时又省力，还能避免饿坏身体。这可以说是减肥的最佳选择。
饮食可以占到减肥的70%，但其中的30%还是需要通过运动来完成。减肥需要持之以恒的努力，不可能一蹴而就。在减肥的过程中，一定要有足够的耐心，不能急功近利。如果你想一周减掉十磅，你将不得不付出沉重的代价。很多人可能接受不了。但其实只要能在一周内看到效果，我们减肥的动力就会更大。不需要盲目追求快速减肥。
那一周怎么吃才能看到减肥的效果？既能保持营养，又能保证热量不会太高，体重不会反弹。看起来有点难，但其实减肥食谱中用到的食材是最常见的。例如，我们在日常生活中经常吃粗粮和水果。这些食物简单易做，但是经过精心搭配，味道还是很不错的。以下内容为减肥者提供饮食食谱上的参考。
周一早上可以吃全麦面包，喝一杯无糖豆浆。午餐，你可以在萨拉加吃鸡胸菜和一个苹果。晚餐可以吃全麦燕麦和玉米。星期二，早餐可以是黄瓜、鸡蛋和一杯无糖酸奶，午餐是红豆、大麦和腰果的混合物。晚上蒸鸡蛋和一些自己喜欢的坚果(需要控制食用量)。
周三的早餐包括一碗麦片粥，午餐是鸡胸肉沙拉，晚上是燕麦片和水果，比如草莓等水果。周四，你早餐可以吃玉米和一些坚果，外加一杯柠檬水。午餐是土豆泥和煮鸡蛋。晚上吃一个凉拌海带。星期五早上吃三明治和橘子。中午是蔬菜沙拉和一些葡萄干。晚上，晚餐是火龙果和水煮蛋。
不要在周末放纵自己。你还是要坚持吃减脂餐。周六早上吃富含维生素C的紫薯泥、樱桃或圣女果，中午吃点肉，来一份水煮虾蔬菜沙拉。晚上喝一碗萝卜汤。周日早上喝低糖豆浆和全麦吐司，中午吃水煮蔬菜和冬瓜汤，晚上吃美容养颜木瓜和现炖燕窝。
以上搭配仅供参考，可以自己搭配，但需要注意每天的热量摄入。
