瘦后背和肩膀

有铃铛的肩膀

首先两腿分开站立，宽度略大于肩膀的宽度。双手握住哑铃，举到肩膀上。然后放松，重复这个动作10-15次。提肩后记得往后拉，这样肩部瘦身的效果最好，而且可以帮助你锻炼下部的肌肉。

站直了。

这个动作是让大家站好，抬头挺胸。还是比较简单的。具体方法是将手放在身体后面，手心朝下，用力抽出，保持静止5-10秒左右。同时用力挺胸，保持肩部肿胀内收。

划桨练习

除了不错过任何划船的机会，还可以在家模仿划桨。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划水练习后，还可以做一些大幅度的扭转动作，加强背部深层肌肉。转身时注意手臂随身体自然摆动。

在臀部摇动手臂

双腿保持与肩同宽，身体保持直立，双手叉腰，手臂向前或向后摆动。每天坚持练习20分钟以上，让手和背都有酸痛感才停下来。这种运动可以充分锻炼你背部和肩部的肌肉，同时使你的肌肉更结实，背部脂肪更少，从而达到美化背部的效果。

以上为你提供了四种瘦肩瘦背的方法。希望对肩背不是特别满意的女性可以试试这四种方式。但是要注意瘦肩瘦背是需要一段时间才能看到效果的，不是一天两天就能成功的。