怎么瘦肩背 5个动作让你瘦出美人肩
橡皮筋薄肩
先准备好橡皮筋，然后双脚张开，踩在事先准备好的橡皮筋上，身体侧面预留一定长度，以够到臀部为准。然后，微微弯曲膝盖，用脚尖踩住橡皮筋。同时双手紧紧握住橡皮筋，在身体前方水平拉动橡皮筋。身体与地面保持水平状态约5-10秒，然后放下。
有铃铛的肩膀
两腿分开站立，略宽于肩膀，哑铃放在下半身前方，手背朝前。用肩膀把哑铃抬起来，然后放松，重复10-15次左右。抬肩后要拉回来。这样的效果是最好的。可以锻炼身体下部的肌肉，身体很多部位都可以锻炼，比如大小圆肌，大小菱形肌。
弯腰划船
首先弯腰，保持双腿伸直或弯曲，双手握哑铃，自然下垂，然后用力弯曲手臂和手肘做划船动作。这主要是锻炼背阔肌。同时，其他部位也可以辅助运动，如斜方肌中下段和三角肌后段。每次运动，重复以上动作十次以上。
站直了。
这个动作很简单。一般来说，我们通常要求站起来，抬头挺胸。提脚跟站立，双手交叉放在身体后方，掌心向下，用力向后拉，然后保持静止约5-10秒。同时用力挺胸，保持肩部肿胀内收。这一系列动作可以锻炼到很多部位，包括大小菱形肌、大小圆形肌和中下斜方肌。
提高
首先伸直手臂，然后采取俯卧姿势，双手握拳，手臂弯曲，从两端同时起身。这样反复运动10-15次，是一个比较简单的动作，有利于减少你背部多余的脂肪，也有消除疼痛的效果。对锻炼臀肌和大腿后侧很有帮助。
以上五个动作你学会了吗？
