怎么瘦手臂最有效的方法

由于体型的差异，有些女生的脂肪集中在上半身。除了腰腹部，脂肪生长的最佳位置是在他们手臂的上部。那么如何瘦手臂呢？今天就来一探究竟。

站立哑铃弯举

这个动作很简单，相信大家都能轻松掌握。抬头，沉肩，两腿分开，与肩同宽，收缩腹肌，垂直站在地上。选择两个适合自己力量的哑铃，一手一个，放在大腿前侧。在大臂不动的前提下，利用手臂肌肉将哑铃向上弯曲，在动作的最高点停留几秒钟，让肌肉得到充分的刺激。每组做八次，坚持四组。

弯曲和伸展哑铃臂

以站立姿势开始训练，双腿分开，与肩同宽，脚尖向外，膝盖微弯。确保背部成一条直线，上身微微前倾。双手各拿一个哑铃，大臂自然放在身体两侧，小臂前后摆动。注意感受肱三头肌的力量。每组做十次，坚持三组。

单腿俯卧撑

单腿俯卧撑，其实在一定程度上增加了动作的难度，让双臂承受更大的负荷，可以更强烈地刺激肩部肌肉和手臂肌肉。以俯卧撑姿势开始锻炼，背部挺直，身体保持直线。弯腰的同时抬起一条腿，重复这个循环。每组做八次，坚持四组。

侧向弯曲

侧弯有点像小时候的广播体操。弯曲的同时，要伸直一只手臂，尽量伸展，保持5秒左右再慢慢放回去。重复30次后，可以换另一只手臂。这个动作做起来很简单，不受时间地点的限制。每天坚持练，一定会看到瘦胳膊的效果。

画圆

画圈是指张开双臂，然后画圈的动作。在画圆的过程中，甚至要先顺时针画30次手臂，再逆时针画30次。中间最好不要停。刚开始你可能会觉得手臂很酸，但是坚持下去可以非常有效的减少手臂多余的重量。

沐浴按摩

运动后一定要快速放松，否则手臂容易肌肉发达。按摩可以在洗澡的时候柔化手臂的曲线，手臂会感觉更紧致，不会因为粗线条而松弛。