怎么样减背上的肉

减背上的肉 告诉你应该做些什么

最近，很多妹妹都来问边肖如何减掉背部的赘肉。

其实想要背部减肥，可以和我们在其他部位做的一样，比如控制饮食，多做运动。还有一点要注意的是调整我们的坐姿。良好的坐姿习惯可以帮助我们减掉背部多余的重量。还能让妹子们拥有挺拔的身姿，避免坐太久导致的驼背。那么具体做法是什么呢？让我们一起来看看吧。

1.坐直。

如果你想减掉背部的肉，那么我们需要改变坐姿，因为减掉那个地方的肉对我们有好处。坐直，然后挺直身体，深呼吸。

之后弯曲膝盖，让脚紧贴地板，手尽量伸到身体后方，让它支撑全身重心。之后，我们吸气，慢慢将臀部抬离地面，然后呼气。之后，我们需要保持这个动作10-15秒，然后慢慢回到我们最初的姿势，再慢慢调整放松呼吸。这组动作姐妹每天可以做10-20次，反复坚持。

2.下来的方法

边肖刚刚向你介绍了坐姿。考虑到有些妹纸可能坐着不方便或者容易累，现在就给大家带个深蹲吧。

然后，当然，首先要做的是趴下，然后下巴着地，然后双手伸直，深呼吸。然后吸气的同时下巴抬离地面，此时右手左脚一起抬起，然后呼气。下一次吸气的同时换另一只手和另一只脚再做一次。这组做完之后，就是再吸气，下巴和我们的手脚同时抬离地面，呼气，然后保持5-10秒，才可以放下。

3.双膝跪地。

然后，除了坐和躺，还有一种和瑜伽很像的跪法。

首先双膝张开至与肩同宽的距离，然后双膝站立，双手放在面前的地板上，稳住身体。一边慢慢恢复，一边调整呼吸。这个动作需要做10-20次。然后，吸气的时候，慢慢地向前滑动双手，尽量按压我们的背部，直到额头接触地面。然后，这个动作持续10-20秒后，就可以慢慢恢复原来的姿势了。

4.长期立法

接下来是最后一种站立方法。可能这是很多人喜欢的方法吧。站立时要挺直腰背，然后双手并拢，深呼吸。吸气时，慢慢下蹲，下蹲角度30度左右，使整个人呈现半蹲姿势，然后停留20秒左右，再慢慢恢复，放松手脚，调整呼吸，然后继续做下一组，每天要坚持做10-20组。

所以今天关于如何减掉背部脂肪的问题，边肖将与你分享这些小技巧。想减肥的姐妹们，不要犹豫，赶紧行动吧。

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